私は私。 そのままを受け止めてくれるか、さもなければ放っといて。 （ロザリオ・モラレス） S. そう言いたいこと、多々ありますね。私は私でしかない。自分で自分をどのくらい受け入れ…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   認知療法では、悲しみ、喜び、不安、怒りなどの気分が、次のような認知の影響を受けていると考えます。 …

★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   私たちは誰も、物事をまったく客観的に評価することなんてできない。 みな自分独特のフィルターを持っていて、それを通してしか、 物…

★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   認知療法では、悲しみ、喜び、不安、怒りなどの気分が、次のような認知の影響を受けていると考えます。   「不安」は、期間が迫…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   私たちは自分独自のフィルターを通して、 この世界を見て、解釈しています。  誰も完璧…

★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   自分だって人間なんだから、間違いもする。 間違いをしたからと言って、破滅的なわけではない。 そこから学び、それを修正していけば…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★ 認知のゆがみチェックリスト   ★破局視   すでに起きてしまったこと、またはこれか…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★ 認知のゆがみチェックリスト   ★ポジティブな側面の割引き  自分や他人が努力して成し遂げたポジティブな結果を、些細で…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★ 認知のゆがみチェックリスト   ★過度の一般化   たったひとつのネガティブな出来事…

  ★★★　自分でできる認知行動療法　★★★ 認知のゆがみチェックリスト   ★レッテル貼り  自分や他人に対して、大雑把でネガティブ…

何か気持ちの症状のある人は、 基本的には、よく飼いならしましょう。 体質に関係のあるものなら、 そんなに簡単にはなくならないはず。 もちろん、いろんなストラテジーや、 …

★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   「考え方を変えると気持ちが楽になります」というのが認知療法ですが、 そうお話すると、「やっぱり自分の考え方がよくないんだ」と …

★★★　自分でできる認知行動療法　★★★   認知療法では、悲しみ、喜び、不安、怒りなどの気分が、次のような認知の影響を受けていると考えます。   「喜び」は、大切なも…

 経営の神さま松下幸之助さんが、ボート船に乗っていた時、隣にいた人が船から足を 踏み外した瞬間に松下さんをつかんでしまい、一緒に海に落ちてしまいました。 「冬であれば身体の…

◆　自分でできる認知行動療法   現実調整は、薬物療法とカウンセリング・心理療法と並んで、 うつやメンタルヘルス治療の大きな柱ですが、 現実が簡単に変えられないのならば…

シャイなあなた。   自分の性格について否定的な認知が強い場合、 まずは認知行動療法でこういう風に考えれられないか、 よく話し合っていきます。   シャイで緊…

気分の問題のある方、 「気分日誌」をつけてみましょう。 朝から時間を区切って、自分の点数を つけてみるのです。十段階中いくつとか、 １００％中、何％とかいった具合に。 &…

◆自分でできる認知行動療法   自動思考チェックシート（自分にどんな認知の歪みの癖があるのか分析し、気づいていきましょう）。   自動思考：（例）引っ込み思案な自分…

  ◆自分でできる認知行動療法   自動思考チェックシート（自分にどんな認知の歪みの癖があるのか分析し、気づいていきましょう）。   …