人間関係のことや仕事内容のことなど、ネガティブに考えてしまうという人は、決して少なくありません。オーストラリア生活でも、先への不安から物事を悪く考えてしまったり、始める前からあきらめてしまったり、せっかくオーストラリアに滞在しているのにネガティブ思考によって足踏みをしている人もいるのではないでしょうか？

もしくは、周囲にそうしたネガティブ思考の人がいて、どのように付き合えばいいものかと悩んでいる人もいるかもしれません。

そもそもネガティブ思考とは、状況や物事を悲観的に捉えた際に、頭に浮かぶ思考そのもの、または悲観的に捉える傾向のことを指します。しかし、「ネガティブ」とは本当に悪いものなのか、なぜネガティブ思考になってしまうのか、人生を良くするためにネガティブ思考とどのように付き合えばいいのでしょうか。

今回は、シドニーにある心理カウンセリングルームの「こころクリニック」から、「ネガティブ思考になってしまう自分や相手との付き合い方」についてご紹介します。

シドニーの心理カウンセリングルームを20年以上運営する同クリニックでは、日豪で心理カウンセリングの経験豊富なオーストラリア公認サイコロジストが一人一人の人生の物語に寄り添い、ストレスの多い状況下での現実調整の方法などをリラックスしながらじっくりと話し合います。

オーストラリアにおけるサイコロジストは医療資格であるため、「こころクリニック」ならオーストラリアでの心理カウンセリングに医療保険カバーが適用されます。メディケアをお持ちの方は対面も遠隔も、バルクビル（自己負担なし）で診察。先に一般医GPの紹介があれば、ワーホリや留学生の海外旅行保険やOSHC（学生保険）、メディケアなどほとんどの保険で心理カウンセリング費用がカバーされます。

ストレスを感じて辛い状況や不安、気持ちの落ち込みなど、ここオーストラリアで生活を送りながらも社会生活に支障がある方や、うつうつと感じてしまう方は、同クリニックへ気軽に相談してみましょう。

ネガティブ思考の考え方

状況や物事を悲観的に捉えた際に、頭に浮かぶ思考そのもの、または悲観的に捉える傾向のことを指す、ネガティブ思考。持って生まれた繊細な資質や、家庭や周囲の環境によって形成された要素、恥をかいてしまった失敗体験など、その原因はさまざまです。

悲しいことやショックなことがあった時、大事なライフイベントの前後などに一時的に不安になったり、多少悪い方向に考えてしまったりするのは、人として自然なことです。時間を経て乗り切れる程度なら、特に問題ありません。

しかし、ネガティブ思考のせいで気持ちが落ち込むことが続いたり、日常生活に支障が出てしまったり、月日が長引いている場合は、うつ病や適応障害などの可能性もあります。長らく苦痛を感じていたり、ひどい落ち込み具合が続く場合は、早めに専門家に相談することも検討してみましょう。

また、二次障害の一環としてネガティブ思考が定着することもあります。
発達障害やPTSDなどがある方は、それによる生きづらさや周囲からの無理解によって、やむなくネガティブ思考が形成されてしまった可能性もあります。このような場合、まずは一次的な障害や病気について、適切な対応や治療をすること、周囲が理解していくことが大事です。

ネガティブ思考の仕組み

心理学では、ネガティブ思考に関連する用語として「否定的な自動思考」という用語を使うことがあります。否定的な自動思考とは、プラス面を無視してしまい、マイナス面ばかりを見てしまう思考の癖を意味します。ネガティブ思考は繰り返し頭に浮かぶ場合が多いのが特徴で、「反芻」と呼びます。反芻すると、常にネガティブ思考が頭に浮かび、不安や焦りが強くなるために、ネガティブなことをぐるぐると何度も考えてしまう思考の癖で、当人は疲れ果ててしまいます。

例えば、以下のような自分を否定する思考が現れて、状況や周囲の反応を悲観的に捉えてしまいます。

• 失敗するに違いない
• できない人間と思われてしまう
• こんなことを言ったら嫌われてしまう
• バカにされてしまう
• 失望させたのだろうか
• 未来は暗いに違いない
• きっと自分には価値がない

上記だけを見てみると、自分を卑下してしまう傾向があり、自分ばかりに意識が向いていたり、過度に自分を責めていると思いませんか？ そうすると、不安や焦り、気分の落ち込みが強くなってしまいます。

しかし、ネガティブ思考であるほど、人は自分の考えを変えたがりません。それは、今の自分を否定されることを避けたくなるからです。すると、分かり合えない人との関わりを避けがちになり、ネガティブ思考のまま、今の自分を肯定することを忘れてしまいます。自分を卑下してしまう傾向が強いと、自分に我慢や無理ばかり強いることも多く、人と自分を比べて「何をやっても自分はダメ」と感じることも増えてしまいます。

ネガティブ思考に苦しむ方には、自尊心が低い傾向にあります。それが影響して自他への信頼感に乏しいため、言い方を換えれば、、ネガティブなことを考えて最悪の事態を防ごうとしているとも言えるでしょう。

認めることから第一歩を

ネガティブ思考は絶対的に悪いもの、治すべきものとも言いきれません。

物事を悪い方に考えがちということは、慎重で細かいところまで考えることができるとも言えます。その分、あらゆる事態を想定できるため、他人のカバーに回ったり、予期せぬミスを減らせたりすることも可能でしょう。
このような人が一人いてくれると、全体が助かる場面もきっとあるに違いありません。

また、人への配慮や共感力は、行き過ぎなければ、人の気持ちを想像することができる心優しい資質でもあります。自分が苦しい思いをすることが多いと、落ち込んでいる人や辛そうな人への共感もしやすいとも言えるでしょう。

ネガティブ思考で苦しまないようにするためには、まずネガティブ思考である自分を認めてあげましょう。ネガティブ思考を経験しているからこそ、危険を察知して失敗を防ぎ、最悪の事態を免れることにも活かすことができるのです。

とはいえ、頭の中でぐるぐると反芻して考え続けていると、落ち込みや不安などのネガティブな感情がどんどん大きくなってしまうのは問題です。そんな時には、ネガティブ思考をノートなどに書き出してみるのもいいかもしれません。繰り返して考えることを繰り返してノートに書き出すことで、言葉にして自分の外に排出してしまいましょう。書き出す行為には、日を置いてからノートを見直した時、気づきが得られて自分を客観視できるようになれる効果もあります。

また、ネガティブ思考が繰り返しそうなときは他の行動で気を逸らすことも有効です。続けることで、その思考から離れることができるようになります。特に、就寝前にネガティブ思考が出やすい人などは、リラックスできる音楽を聴いたり、落ち着ける香りを嗅いだり、歌を歌ったり、ストレッチをしたりするのもいいでしょう。全体を支配している思考から、聴覚や嗅覚、身体の端々に注意を向けると、ネガティブ思考から離れやすくなります。

ネガティブ思考の人との接し方

身近な人がネガティブ思考の場合、自分自身がネガティブな影響を受けてしまわないように、その接し方を工夫してみましょう。

• 相手のネガティブ思考を変えようとしない
• アドバイスをしたり、代わりに解決しようとしない
• よく話を聞いて相手の辛い感情を受け止める
• 自尊心や自己肯定感を高めるように関わりを持つ
• 自分の気持ちは切り替えて、ネガティブに引き摺られない

ネガティブ思考であれ、何であれ、相手を無理に変えようとはせず、どうしてネガティブ思考になってしまうのか、その気持ちを受け止める方向で話を聞いてあげましょう。親身になるあまり、アドバイスをしたり、代わりに問題を解決しようとしても、ネガティブ思考は改善するわけではありません。多くの相談事に見られるように、本人自らが自ら動き出さなければ、ネガティブ思考もなかなか変わらないものと考えたほうがよいでしょう。

ただし、毎日ネガティブ思考の人と付き合うと、今度は自分自身が影響を受けてしまうことがあります。気持ちの切り替えも重要で、話に付き合う中で自分自身が辛くなるようならば、ネガティブ思考の人と離れる時間を持つようにするのも大切です。

本人がネガティブ思考を改善するために有効な方法として、カウンセリングや認知行動療法があります。

認知行動療法には、状況や物事の捉え方の幅を広げて不安や気分の落ち込みなどを軽減する効果があります。状況や物事の捉え方や捉えた事象を解釈するプロセスのことを「認知」と呼びますが、ネガティブ思考が起こるのは「認知」に歪みが生じた状態であるといえるでしょう。認知行動療法では、そうした認知の歪みを修正してネガティブ思考を緩和していきます。

カウンセリングを受けてすぐに効果が出るわけではありませんが、継続して治療していくすることで少しずつネガティブ思考が改善されていくものであると考えておくといいでしょう。

必ずしも悪い点ばかりではないネガティブ思考ではありますが、自分や相手が苦しいと感じることが多いなら、何らかの対処をしていくことも検討してみましょう。

克服すべきものと捉えてしまっているなら、それ自体がネガティブな考え方になっているとも言えます。全面的にポジティブ思考に寄せようとする必要はないと思ってみるだけでも、少し楽になれるかもしれません。

シドニーにある心理カウンセリングルームの「こころクリニック」では、ネガティブ思考を緩和するのためのカウンセリング、さまざまな心理療法にも対応しています。

「こころクリニック」のサイコロジストのやの先生は、心理カウンセリングルームを20年以上運営し、30年以上の日本の臨床心理士経験を活かしたオーストラリアの登録サイコロジストとして活躍しています。

オーストラリアのクリニックで心理カウンセリングや心理療法が可能な職種には、サイコロジスト、サイコセラピスト、カウンセラー、ソーシャルワーカーがありますが、その中でもソーシャルワーカーと並ぶ「医療資格」であり、心理カウンセリングと心理療法を専門とする職種が、サイコロジスト。

オーストラリア人にとって、メンタライゼーションのトレーニングを含めた心理カウンセリングは身近な存在。カップルカウンセリングやアンガーマネージメントなどちょっとした暮らしづらさの改善や、「期待していたように物事が進まない」といった些細な行き詰まりからでも、悩みが深刻になる前に早めに相談するという習慣があります。

メンタルの健康維持のような位置づけとして機能しているわけですが、そこでは的確な技法やはもちろんのこと、サイコロジストがどのように関われるかといった信頼関係も重要になります。実績があり、相性の良いサイコロジストとの出会いは、心理カウンセリングの効果に欠かせないものとなります。

「こころクリニック」カウンセリングルームの所在地が変わりました！

シドニー中心部のワールド・スクエアにあった「こころクリニック」が、お引越ししました！

新しいカウンセリングルームは、タウンホール駅から徒歩6分、ミュージアム駅から徒歩7分、チャイナタウン・ライトレール駅から徒歩4分のところにあるパシフィック・トレード・センターになります。

8階がカウンセリングルーム、3階がレセプションになり、最初に３階の待合エリアでお待ちになり、到着をサイコロジストまでテキストください。
クリニックの方の準備ができましたら、テキストでお呼びいたします。カウンセリングルームは個室でプライバシーが守られますのでご安心ください。

過去を恥じることなく、安心・安全の確保されたスペースである「こころクリニック」へ気軽に相談してみましょう。

臨床心理士・やのしおり
電話：0416-006-835（受付時間8:00-22:00 シドニー現地時間）
Email：sydney@cocoroclinic.com

「こころクリニック」新カウンセリングルーム
所在地：Suite 805A, Level 8, Pacific Trade Centre, 368 Sussex Street, Sydney NSW 2000

フェイスブックで心理情報も発信中！
トラウマに関する他の記事はこちら

シドニーの心理カウンセリングルーム「こころクリニック」とは

心理カウンセリングのサイコロジストは、悩みを抱える人々が良い意思決定という形で行動できるようになることを援助してくれます。心理カウンセリングを受ける人は自分の状況や気持ちを話し、サイコロジストはそれを理解するために耳を傾けます。そのプロセスの中で、「わかってもらえた」「すっきりした」などの感覚と経験を得られること、そしてサイコロジストとの信頼関係の中で自分を客観視できるようになり、直面している問題に取り組めるようになることが心理カウンセリングの良いところ。

また、サイコロジストからの的確なサポートから自分の考え方や行動パターンを変えていったり、今後のストレスにどのように対処していくか、自分をどのようにマネジメントしていくか、といったことも習得していくことができます。このようなプロセスをサイコロジストと一緒に歩むことは、現状の問題の改善だけでなく、社会の中でその人があるがまま、美味しいものを食べた時のように楽しく明るい気持ちで、より良く生きることにもつながるでしょう。

このような心理カウンセリングの効果を生むためには、サイコロジストとの関係の質、用いる技法はとても重要なポイントです。

「こころクリニック」担当サイコロジスト（臨床心理士）

「こころクリニック」には、日本とオーストラリアの両国の臨床心理士の資格と経験がある、経験の長い日本人開業サイコロジストやのしおりさんが在籍。Australian Psychological Societyの正会員歴20年以上、臨床経験は30年以上、シドニーの心理カウンセリングルームも20年以上運営しています。

日本の「公認心理師試験」にも合格し、日豪両国で臨床心理士の資格取得後も心理臨床の専門家として研鑽を積んでいるサイコロジストです。

「公認心理師試験」について
公認心理師は、2017年に心理職初の国家資格として新設された試験に合格した人が名乗れる資格。心の問題を抱えた人に対して心理学の知識と技術を用いて援助する専門家の中でも、公認心理師は「唯一の日本国家資格」です。
主な役割は、心理的な問題を抱えた人に対してカウンセリングを実施、問題を分析し、助言や指導をし、問題解決まで導くこと。それに加えて、心の健康に関する知識を一般に広げるために、積極的に教育活動や情報提供をしていくことも大事な役割としてあります。

「こころクリニック」の心理療法は、共感的カウンセリングを基本としています。何より大切にしている治療の根本は常に「共感」であり、このサイコロジストの共感力が相談者の自己治癒力を高めることにも一役買います。何でも話せて、気持ちに共感してもらえる関係の中で、サイコロジストとプランニングした現実的なゴールに向かい、一人一人に合ったプロセスを進めていきます。

日豪両国の臨床心理士資格を持つ心理臨床の専門家として、自分と他者に対するメンタライゼーションについても相談することができます。他にもEMDR、認知行動療法、精神療法など、丁寧にカウンセリングをした上で本人の心の状態に合わせた適切な治療が用いられます。

心理カウンセリングの効果は、実証研究でも確認されています。例えば、うつの症状に関しては約50の厳密な研究を通して認知行動療法での明確な効果が示され、うつ症状の改善に寄与し、再発の予防にも寄与しています。

一回や数回のカウンセリングで終結するケースもあれば、さらに回数を重ねるケースもありますが、カウンセリングを必要としなくなった時が、ゴール達成の時。サイコロジストとのセッションは終結しても、「こころクリニック」のカウンセリングで得られたことを胸に、現実世界の中で存分に羽ばたきましょう。

「こころクリニック」が専門とする相談内容

• 大切な人を失った悲しみ
• うつや落ち込み
• よりポジティブな考え方を身につけたい
• 不安
• 不眠
• 悩みごとやストレス
• カップルや夫婦間の問題、家族のコミュニケーションの問題
• 子育ての悩み
• 過去や現在の体験について気持ちの整理をしたい
• 対人関係、対人緊張、職場や学校でのストレス
• ショックな経験の後で落ち込んでいる
• 気分の波がある、イライラしやすい
• 進路の問題、自分の方向性を明確にしたい
• セクシャリティ（LGBTIQ+）の悩み
• 生理前の月経症候群（PMS）
• アフターコロナのメンタライゼーション
• アンガーマネジメント
• ストレスマネジメント
• 認知バイアスの改善
• 複雑性PTSD
• トラウマインフォームドケア
• 児童虐待サバイバー
• 性暴力被害
• 適応障害

上記以外にも相談者に合わせた心理カウンセリングに対応しています。

「こころクリニック」の主なカウンセリング方法

1. 来談者中心療法／ヒューマニスティック・カウンセリング
   問題をレビューし、自分の気持ちや方向性に気づきや再確認をサポートする基本のカウンセリング。
2. 心理教育／認知行動療法／対人関係療法／リラクセーション・呼吸法／マインドフルネス／アクセプタンス＆コミットメント・セラピー
   気分の落ち込み、不安、パニックに対して、その症状に関係していると思われる要因を取り除くためのカウンセリング。
3. 動機付け面接法／認知行動療法
   人や物に対する依存や行動への悩みを和らげるためのカウンセリング。
4. 精神力動的精神療法／交流分析
   過去の親子関係の体験が現在の問題に影響していることが考えられる場合に、どんな親子関係の質でどんな影響を受けたのかを再認識し、ワークスルーの作業を進めるカウンセリング。
5. ソーシャルスキルトレーニング／認知行動療法／交流分析
   自信が少ない、対人関係に悩んでいる、その問題が過去や育ちの問題から来ている、といった場合に一助となるカウンセリング。
6. グリーフカウンセリング
   大事な人や状況を失った対象喪失後のグリーフの方のためのカウンセリング。

他にも子どものためのプレイセラピーや日本語の発達・知能検査を行った上での発達アセスメント、カップルまたは家族カウンセリングなども受付中。

「カウンセリングを受けてみたいけど、その前にサイコロジストと話して雰囲気を見てみたい」という方は、電話もしくはビデオ通話にて、5分〜10分程度の説明時間を設け、その際にやりとりしながらカウンセリングを検討していただくことは可能です。もちろん、その場合に料金は発生しません。

また、カウンセリングの費用を保険でカバーするためには、GPによる診断が必要になりますが、「自分の悩みをGPに英語で説明することに不安があり、サイコロジストからの紹介状がほしい」という方は、GPでプランを作られた後の本来の初回セッションをご予約いただける方には、サイコロジストからGPに紹介状を書くための45分無料セッションは設定できる可能性があります。同クリニックまで気軽に問い合わせてみましょう。

「こころクリニック」のカウンセリングの流れについてはこちら

オーストラリアでも高まる心理カウンセリングに対する需要

新型コロナウイルスの感染流行が始まって以来、世界的に心理カウンセリングに対する需要が高まっています。これには新型コロナウイルスの直接の感染による身体的・心理的な影響に加えて、長期に及ぶロックダウンなどのパンデミック制限による精神衛生への影響も関係していると思われます。

全国1,400人以上のAustralian Public Service会員を対象とした独自の調査では、全体の88％にのぼるサイコロジストが、心理カウンセリングに対する需要が高まったと回答。また、サイコロジストの3人に2人は、パンデミック以後に新規の患者が増えたと言います。

オーストラリアのサイコロジストは、新型コロナウイルス治療後の患者を心理的にサポートし、長期的なLong COVID（Post COVID）の症状への適応と患者自身によるコントロールを、二人三脚で担ってくれる存在です。

新型コロナウイルスの治療後、その患者の心理的健康やウェルビーイングをモニタリングし、定期的なフォローアップをします。特に、うつ病、不安、社会的孤立、回復の過程に伴う神経的問題のリスク増加の要因を一緒に特定してゆき、認知行動療法、トラウマ焦点型認知行動療法、セルフモニタリングなど一人ひとりに合った対処を施すことになります。

【フォローアップできるLong COVID（Post COVID）の症状】
・抑うつ/不安症状
・恐怖
・PTSD
・疲労/不眠
・認知機能
・日常生活の乱れ
・新型コロナウイルスに感染したことによる社会的悪影響やスティグマ

オーストラリアの心理療法には保険カバーあり

オーストラリアの心理カウンセリングには医療保険カバーが適用されます。

医療資格がなく学会員メンバーシップのみで働くカウンセラーやサイコセラピストよりも、医療資格であるサイコロジストの修業年数はさらに長く、その信頼性と専門性は医療保険カバーの範囲にも現れます。

そのため、先に一般医GPの紹介があれば、ワーホリや留学生の海外旅行保険やOSHC（学生保険）などほとんどの保険で心理カウンセリング費用がカバーされます。永住者であればメディケア保険で診療費がカバーされます。

オーストラリアの国家資格を持つ「こころクリニック」なら、メディケアをお持ちの方は対面も遠隔もバルクビル（自己負担なし）で診察可能。また、テレヘルス心理カウンセリングを含めた遠隔医療サービスにも、メディケアや学生保険による保険カバーが常時適用。クリニックまで行けない方やシドニー以外にお住まいの方も、遠隔の心理カウンセリングを受けることができます。

メディケアの保険でカバーできる心理療法は以下の通りです。

1. Psycho-education (including motivational interviewing)
2. Cognitive-behavioural therapy including:
   Behavioural interventions
3. Behaviour modification
   Exposure techniques
   Activity scheduling
   Cognitive interventions
   Cognitive therapy
4. Relaxation strategies
   Progressive muscle relaxation
   Controlled breathing
5. Skills training
   Problem solving skills and training
   Anger management
   Social skills training
   Communication training
   Stress management
   Parent management training
6. Interpersonal therapy (especially for depression)
7. Narrative therapy (for Aboriginal and Torres Strait Islander people)
8. Eye-Movement Desensitisation Reprocessing (EMDR)

現在は、テレヘルス心理カウンセリングを含めた遠隔医療サービスにもメディケアや学生保険による保険カバーが適用されています。

サイコロジストのテレヘルス・カウンセリングは、クリニックでの対面かテレヘルスか常時いずれかの方法を選べて、クリニックまで行けない方やシドニー以外にお住まいの方も、遠隔の心理カウンセリングを受けることができるようになりました。

「こころクリニック」への予約・お問い合わせ

臨床心理士・やのしおり
電話：0416-006-835（受付時間8:00-22:00 シドニー現地時間）
Email：sydney@cocoroclinic.com

「こころクリニック」新カウンセリングルーム
所在地：Suite 805A, Level 8, Pacific Trade Centre, 368 Sussex Street, Sydney NSW 2000

フェイスブックで心理情報も発信中！

新カウンセリングルームのあるパシフィック・トレード・センターの入口は、サセックス・ストリート上にある「興業地産」の青い看板のお隣です。

シドニーこころクリニック

所在地：Suite 805A, Level 8, Pacific Trade Centre, 368 Sussex Street, Sydney NSW 2000
電話：0416 006 835（受付時間 8:00 – 22:00）
メール：sydney@cocoroclinic.com
営業時間：月～土 8:30 – 20:00（日祝要相談）※予約制
ウェブ：http://cocoroclinic.com
英語ウェブ：http://en.cocoroclinic.com
Facebook：www.facebook.com/SydneyCocoroClinic

パシフィック・トレード・センターの8階！

 

「こころクリニック」の実際の様子を知りたい方に
▶︎JAMSスタッフが心理カウンセリングをロールプレイで体験
▶︎JAMSスタッフがマインドフルネスメディテーションを体験
▶︎シドニーで唯一の日本人サイコロジストの相談室に密着
▶︎シドニーの日本人のキモチのより所へ行ってみよう
▶︎シティに新オープン！「シドニーこころクリニック」を取材