思考や突如心の中にわきあがってくるイメージは、 空の中の雲のようなものです。 雲は絶えず動いている。 中には暗闇で空を覆ってしまうような雲もある。 しかし何が起こっても、…

音楽をマインドフルに聴く、というエクササイズを 先回のグループでやりました。   考え事に行ってしまわないで、音楽を全身で聴こうとする。 考え事に行ってしまったら、気…

マインドフルネス・グループを週一回、 水曜日11時15分からと、木曜日6時から やっています。   マインドフルネスや瞑想で、心の中でどんな 体験が起きたかという話をして…

マインドフルネス・グループを 週に一回やっています。   このグループのいいところは、 マインドフルネスなあり方や 瞑想が体験できるのは勿論なのですが、 その体験…

日曜日は、大好きなシドニーを   再発見しに行く。     美しいイースタン・サバーブ。   ローズベイからニールセンズ・パークあたりまで。  …

心の中のことにばかり いくらこだわったって、 仕方ないじゃないですか。 過去は変えられない。 どんなに悔しがっても 変えられないこともある。   私達はもっと目…

昨日もまたマインドフルネス瞑想の グループをやりました。   見るマインドフルネス。 認知療法。 ワイルドギース（野生の雁）の詩を読む。 瞑想。   みん…

昨日のマインドフルネス・グループで、 「見るマインドフルネス」のエクササイズをやっていて、 みんなで窓にはりついて外の景色を、 考えずにただ絵のように見ることに 集中して…

昨日のマインドフルネスグループで、 ワイルド・ギース（野生の雁） という詩を読みました。   私達の心の中なんかより、 よっぽど壮大な大自然があって、 そのあまり…

先日のマインドフルネス・グループで、 いつものように静かに瞑想をするのと、 リラクゼーションの音楽を静かにかけながら 瞑想をするのと、二種類やってみました。   み…

◆マインドフルネス◆   思考に関するメタファー（例え）   マインドフルネスでは内的現実（思考）に巻き込まれてばかりいずに、 距離がとれるように、思考に関するさ…

◆マインドフルネス◆   例えば「食べる」という行為は、 毎日意識なくやってしまっていることが多いです。 自動的に行っしまっています。   そこで一粒のレーズン…

思考は自然に起こってきてしまうものですが、 あんまりそればかりに耽溺せずに、 目の前の現実だけ見ていた方が、 気持ちが楽なことがあります。 あんまり深く考えすぎないために…

自動操縦状態では、私たちは「ボタンを押しやすい」傾向にあります。 私たちをとりまく環境や出来事が、習慣となっている思考のきっかけになり得る ということです。それはたいてい役に…

マインドフルネスのエクササイズ、 レーズン・エクササイズ。   一粒のレーズンを、これまで一度も見たことが ないかのように眺めます。 どんな形をしているのか、どんな…

  今だけが私たちが生きていて、行動できる所です！   よいメンタ​ルヘルスのために、今この瞬間に生きましょう！   過去や未来に、必要以上にこだわらない…

将来を思い煩うな。 現在為すべきことを為せ。 （アミエル）        

 ジャムズニュースレターで紹介していただきました！ ↓ 最近、絶好調ですか？ ------------------------------------------------------- ストレスを感じている、眠…

ルーティーンになってしまっている 日常生活のことは、たいして覚えていないのに、 旅に出た日々は鮮明に記憶に残っていますよね。   それだけでも旅をする価値、知らない所…