★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考（認知のゆがみ）の特徴

私たちは物事を、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖が、

個人それぞれにあり、それによって気分や精神状態が左右されているものです。

その認知や考え方の癖がもし気分を引き下げ、精神衛生を悪くする方に影響している

ならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えて

いきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★　反証の拒否

自分のネガティブな思考に矛盾する証拠や考えを一つも受け入れようとしないこと。

　例：「私は愛されない」と信じる人は、誰かがその人をすいているというどのような証拠も受けつけず、

　　　　その結果その人は、「私は愛されていない」と信じ続ける。

　例：「そんなことは本当の問題じゃない。もっと根深い問題があるはずだ。そしてもっと重大な原因が

　　　　あるに違いない」

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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