1 週に二、三回以上の一時間前後の運動。

2 仕事や活動の間に、小さな楽しみを散りばめる。例えばちょっとしたものを食べに行く。映画を見る、インターネットで好きなものを見る。

3 考え過ぎない。考えても変わらないものは考えない。

4 物事の全体像や両面、良い側面を見るように心掛ける。

5 出来事や自分自身を受け入れるのを、得意になる。

6 気持ちが深刻になり過ぎたら、とにかくそこから目をそらして、楽しく俗っぽいことをする。

7 生活に変化をつける。いつもとは違う道で帰ったり、いつもは入らない店に入ってみる。

8 気持ちが疲れたら、睡眠時間の確保。

9 動物性たんぱく質を十分に取る。

10 何事が起こっても、人間万事塞翁が馬、と流し、ただ粛々と今日と明日の生活をする。