日曜日は、大好きなシドニーを   再発見しに行く。     美しいイースタン・サバーブ。   ローズベイからニールセンズ・パークあたりまで。  …

心の中のことにばかり いくらこだわったって、 仕方ないじゃないですか。 過去は変えられない。 どんなに悔しがっても 変えられないこともある。   私達はもっと目…

昨日もまたマインドフルネス瞑想の グループをやりました。   見るマインドフルネス。 認知療法。 ワイルドギース（野生の雁）の詩を読む。 瞑想。   みん…

昨日のマインドフルネス・グループで、 「見るマインドフルネス」のエクササイズをやっていて、 みんなで窓にはりついて外の景色を、 考えずにただ絵のように見ることに 集中して…

昨日のマインドフルネスグループで、 ワイルド・ギース（野生の雁） という詩を読みました。   私達の心の中なんかより、 よっぽど壮大な大自然があって、 そのあまり…

先日のマインドフルネス・グループで、 いつものように静かに瞑想をするのと、 リラクゼーションの音楽を静かにかけながら 瞑想をするのと、二種類やってみました。   み…

◆マインドフルネス◆   思考に関するメタファー（例え）   マインドフルネスでは内的現実（思考）に巻き込まれてばかりいずに、 距離がとれるように、思考に関するさ…

◆マインドフルネス◆   例えば「食べる」という行為は、 毎日意識なくやってしまっていることが多いです。 自動的に行っしまっています。   そこで一粒のレーズン…

思考は自然に起こってきてしまうものですが、 あんまりそればかりに耽溺せずに、 目の前の現実だけ見ていた方が、 気持ちが楽なことがあります。 あんまり深く考えすぎないために…

自動操縦状態では、私たちは「ボタンを押しやすい」傾向にあります。 私たちをとりまく環境や出来事が、習慣となっている思考のきっかけになり得る ということです。それはたいてい役に…

マインドフルネスのエクササイズ、 レーズン・エクササイズ。   一粒のレーズンを、これまで一度も見たことが ないかのように眺めます。 どんな形をしているのか、どんな…

  今だけが私たちが生きていて、行動できる所です！   よいメンタ​ルヘルスのために、今この瞬間に生きましょう！   過去や未来に、必要以上にこだわらない…

◆マインドフルネス◆   マインドフルに今現在の出来事に 集中を向けようとするとき、 呼吸に意識を集中するのは、よい方法です。   呼吸はいつもしているのに、私…

◆マインドフルネス◆   思考に関するメタファー（例え）   マインドフルネスでは内的現実（思考）に巻き込まれてばかりいずに、 距離がとれるように、思考に関するさ…

◆マインドフルネス◆   思考に関するメタファー（例え）   マインドフルネスでは内的現実（思考）に巻き込まれてばかりいずに、 距離がとれるように、思考に関するさ…

◆マインドフルネス◆   私たちは心ここにあらずの状態でいろいろな体験をしていることがあります。 例えば、いつもの状態で車を運転して家に帰ってきて、帰って来てから 他の…

今週水曜日から、マインドフルネス・グループの昼の部を始めました。 毎週水曜日11：15からです。９０分くらいで、1時前には終わります。 ８～１２セッション連続です。 （必ずしも毎…

今朝、寝覚めに、 過去十年分くらいのクリスマスに 何をしていたのかということを 振り返りました。 思いがけないくらい、どんどん 思い出すことができました。   …

マインドフルネス・グループの ボディ・スキャンでは、自分の体の各部位の 感覚に意識を集中させます。 ふだん、自分の左足の甲の感覚、ふくらはぎの感覚、 お腹の感覚、胸の感覚…