妊娠は体にさまざまな変化をもたらします。普段は何も気にせずにしている「歩く」という行為。妊娠中はただ歩くだけでも、股関節や腰、お尻に痛みを感じる方も少なくありません。

大きくなるお腹（子宮）をかばうために、気づかないうちに体には負担がかかっています。妊娠前と比べると、歩いたり寝転がったりするだけでも痛みを感じやすいため、身体のケアを普段以上に心がける必要があります。

そこで、妊娠中・出産後にオススメなのがフィジオセラピー。フィジオセラピーとは、医療従事者であるフィジオセラピスト（理学療法士）が、患部の痛みを取り除き、運動機能の回復や関節の可動域を向上させる治療で、妊娠中に起きる筋骨格系のさまざまな症状にも効果を発揮します。

妊娠中にストレスフリーな生活をするためにも、痛みを感じたらフィジオセラピストに相談しましょう！

妊娠中に起こりうる身体への負担

妊娠中に起こる代表的な身体の不調は、背中や下腹部の痛み、関節痛、頭痛、足の痙攣、むくみ、消化不良など。

妊娠週数が進むにつれ子宮が大きくなると、子宮を支えている骨盤低筋と、ホルモンの影響で柔らかくなってしまっている靭帯が絶えず伸びた状態になります。それらが原因で、妊娠中は股関節や腰、お尻などに痛みを感じるようになることが多いです。

妊娠中はホルモンの影響や子宮が大きくなり腸を圧迫することで、便秘になってしまう方が多いですが、妊娠中にりきむとお腹がさけてしまう可能性もあります。この症状は「腹直筋離開」と呼ばれ、お腹の中央に縦にある筋肉が、胎児の成長につられて左右に開いてしまいます。

程度の差はありますが、妊娠後期の妊婦さんの90％が発症する言われています。一度筋肉が開いてしまうと、産後5カ月を過ぎたころには完全には元に戻らないとも言われています。そのため、妊娠中の予防と産後すぐのケアが重要です！

妊娠中・出産後に気を付けておきたいポイント

以下は、妊娠中・出産後に気をつけた方が良い一般的な注意点です。

妊娠中に起きる症状や原因は人それぞれ違います。他の人の症状と似ていても原因は別のところにある可能性もあるので、身体の不調を感じている方、または痛みを感じる前にしっかりと予防しておきたい方は、フィジオセラピストの診察を受けましょう。

歩くときに気をつけた方が良いポイント

• 歩幅は小さく、ゆっくりと歩く
• 坂道・階段などはなるべく避け、平坦な道を歩く
• でこぼこ道は避け、歩道や舗装してある道を歩く
• 急に身体をねじらない、方向転換は一歩ずつ少しずつ
• 長時間歩きすぎない、痛みがでたら休む

かがむ姿勢は要注意！ トイレでかがむ時のポイント

• 足下に箱などを置いてヒザをお尻の高さより若干高くする
• 上半身は前に倒し、ヒジをヒザにつく
• 背筋を伸ばし、お腹は前に膨らますイメージで
• 呼吸は必ず深呼吸で！絶対りきまない！

一般的に気をつけた方が良いポイント

• 重いものを持ち上げない
• 寝そべっている状態から素早く起き上がらない
• 起き上がる時は、まずは横にむいて、それからゆっくり起き上がる
• 腹筋に力のかかる運動はしない
• 力まない
• 動く時は骨盤底筋に力をいれる

その他、妊婦さんが気をつけるべき点や、妊娠時に使えるツールや身体の動かし方についてブログで説明しています。

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フィジオの妻のマタニティライフ

妊娠中・出産後のケアはフィジオセラピストに相談しよう！

フィジオセラピストから、それぞれの症状に合わせて、ホルモンによる筋肉や靭帯の変化、妊婦に多い体調不良、寝る時の姿勢、妊娠中の運動など、毎日の生活に役立つアドバイスがもらえます。また、実際に手技を施し治療することで、腰や股関節、脚などの痛みを和らげることもできます！

産後すぐの運動はケガをする確率が高く、骨盤底筋の回復を遅らせてしまう可能性もあるため避けた方が良いとされています。運動が好きな方や産後太りを解消したい方も、いつ頃からどの程度の運動をしても大丈夫なのかを一度しっかりとプロに相談すると良いでしょう。

身体の不調改善でフィジオセラピストに診てもらう際に一番大切なことは、説明を正しく理解し、そのアドバイスに従い実践することです。自己流のケアには限界があります。痛みを感じたら痛みを解消するプロの元へ。フィジオセラピストに直接相談し、自分の身体に合ったアドバイスをもらうことが大切です。

また、パートナーが妊娠中に気を付けた方が良いこと、妊婦さんが喜ぶマッサージ方法など新しい気づきをたくさん得られるので、パートナーとの来院がおすすめ！ 一緒に来院された方たちはとても満足されているので、ぜひ一度パートナーと一緒に来院してみてはいかがでしょうか。

「メトロフィジオセラピー」のクリニカルディレクター・奥谷先生は、4年間の大学教育を受けた後、筋骨格系を専門として選択し修士号を取得。規定の経験と年間の生涯教育を受けているオーストラリア理学療法協会（Australian Physiotherapy Association）の認定フィジオセラピストです。

最もフィジオセラピーが発達している国の一つとされるオーストラリアでしっかりと学んだ、知識と経験の豊富な奥谷先生なら安心して任せることができます♪

「メトロフィジオセラピー」診察予約

担当：奥谷匡弘／APA認定筋骨格系理学療法士
電話：0414 272 440
メール：info@metrophysiotherapy.com.au
営業時間：予約制／日祝休

メトロフィジオセラピー（Metro Physiotherapy and Injury Clinic）

所在地：Suite 406a, Level 4, 250 Pitt Street, Sydney
担当：奥谷匡弘／APA認定筋骨格系理学療法士
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