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日々のやるべきこと、がんばっていますか？

やる気はあるのに

「気が散って集中できない」

「すぐ集中が切れてしまう」

集中力がないと気がつくと他のことをやってしまったり、

すぐに疲れてしまって、なかなかやるべきことが進まないと思います。

集中力は才能だと思っていませんか？

集中力は意識してトレーニングしたり、

環境を工夫することで簡単に上げることができます。

集中力を身につけたい！

という方におすすめの方法をご紹介します。

①作業興奮を利用する

感情は行動から生まれます。

やる気があるから行動するのではなく、

行動するからやる気が出るのです。

15分だけがんばりましょう。

15分間特定の作業を続けることで、

脳内の側坐核というモチベーションを司る部分が

興奮を始めることが分かっています。

15分でも集中することができれば、

あとは自然と集中力が高まっていきます。

② 脳と体のための栄養素を摂る

集中するためには、やる気を出すドーパミンや、

気分を落ち着けるセロトニンといった脳内物質が

スムーズに分泌されないといけません。

水分とビタミン類の中でもビタミンB系が重要です。

その他では、やはりDHAだと思います。

サプリメントを摂ったり、

食生活から意識しましょう。

③ 他のことをやらない

脳は新しいもの好きです。

何かに取り組んでいても、他の物が目に入った瞬間に、

自動的に脳は新しい物に焦点を合わせてしまいます。

身の回りをきれいにして、

静かな場所で、

脳が他の刺激に気を取られないようにしましょう。

④成功パターンを見つける

例えば勉強する場所でも、

図書館だと勉強出来る人もいれば、

図書館は静かすぎて勉強できない人もいます。

場所だけでなく、

期間は１年が良いのか、３ヶ月が良いのか、

インプットは少しずつがいいのか、まとめて全部が良いのか、

すべて個人によって異なります。

過去の成功体験を分析して、

集中しやすい条件を書き出してみましょう。

⑤時間で区切る

計画性のない、だらしない私たちが集中するためには、

時間を細かく区切る必要があります。

晩ご飯までは２時間、晩ご飯から入浴までは１時間、

入浴から就寝までは１時間など、

細かく時間を区切り、

その時間内で作業を終わらせることを意識しましょう。

集中しようとしても全然集中できなかったり、

逆に気がついたら没頭していたり･･･

集中力は気合いだけでコントロールできるものではありません。

だからこそ、

環境を変えたり、

集中力そのものを鍛えるトレーニングや

栄養素

が重要になります。

ぜひ活用してくださいね！

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