男性の身体は男性ホルモンに支配されています。

食事から摂取される栄養は燃料として、あなたの身体を疲労や体調不良から回復に導きます。しかしそれらの栄養の中には、単なる身体の燃料としての役割だけに留まらず、男性のホルモンをも高めてくれるというスペシャルフードが存在します。それでは見ていきましょう！

次第に低下していく男性ホルモンのTestosterone（テストステロン）

男性の本能からくる性的欲求や性的関心のレベルは人それぞれで異なります。そして通常の場合加齢とともに低下していきます。性的欲求の低下には、いくつかの原因があり、なかでも男性ホルモンのテストステロンのレベルの低下が一般的な原因とされています。テストステロンの低下は、どんな男性でも、必ず直面する問題です。テストステロンは、主要な男性ホルモンで、筋肉や骨の生成に始まり、精子の生成、男性の身体を健康にし、性欲を引き起こすのもこのテストステロンだと言われてます。テストステロンは、一般的には35歳で低下が始まると言われております。 通常は年間約1%ずつ減少しますが、人によってはそれよりも速い場合があります。それは、ライフスタイルやストレスレベルが深く関係している為です。テストステロンの急激な低下が、ED（勃起不全）などに繋がり、セックスレスを引き起こし、パートナーとの問題にも発展していってしまいます。しかし幸いなことに、いくつかの方法で、そのような現象を遅らせることは可能です。それは、ワークアウトや、十分な質の高い睡眠、特定のサプリメント、栄養食品を取り入れるなどです。生活習慣の改善からテストステロンを増やす方法は、サプリメントほど、劇的な効果は見られないかもしれまんが、少なくとも安全で、あなたの健康には異常をもたらすことはありません。

男性のホルモンを高めると言われている食品トップ６

１．ベリー系 – ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど

ベリーなどの果物は亜鉛が非常に豊富です。亜鉛はテストステロンのレベルを増加させることができ、性的覚醒と勃起の維持に良い影響を与えます。

２．アボカド –

アボカドはオメガ3脂肪酸が豊富であることに加えて、ビタミンB6と葉酸(ビタミンB9)も豊富に含み、これらは健康的な性生活を送る上でとても重要な栄養素となります。ビタミンB6は体内のホルモンを安定させ、葉酸は性欲を高めるとされています。

３．スイカ –

スイカには、アミノ酸であるL-シトルリンが詰まっていますL-シトルリンは、血管の健康と体内の血流を改善するのに役立ちます。またスイカには、リコピンとシトルリンが豊富です。これらの植物性栄養素は、性欲を高める効果があります。

４．卵 –

卵は、必須アミノ酸であるL-アルギニンが多く含まれています。こちらは男性の性ホルモンを改善することに役立ちます。更に、ビタミンB5とB6を豊富に含み、この2つのビタミンは、ストレスを軽減し、ホルモンレベルのバランスをとることに働きかけるので、健康的な性生活のために重要な成分です。

５．魚介類 –

魚や他の魚介類には、テストステロンやをエストロゲンレベルを上げる栄養素が含まれています。実は、男女ともに魚介類の摂取量が多いほど、性交頻度と妊娠率が高いとも言われています。

6.チリペッパー-

こちらは万人受けされる食品ではないかもしれませんが、チリペッパーには、カプサイシンが含まれており、脳のエンドルフィンの生成を促します。エンドルフィンにはリラックス効果があり、快感をもたらします。また、カプサイシンは血液の循環を良くし、男性の性器にも利益をもたらします。

Top 6 Foods that Boost Sex Drive
The right nutrition gives fuel to your body, helps you recover and feel good. But isn’t
food more than just fuel? Can nutrition contribute to boosting men’s sex drive? 

男性ホルモンを高めるには、食事やワークアウトが効果的！しかし注意点も！

食事から摂取する良い栄養素は、テストステロンの減少を遅らせる上で重要な役割を果たします。また、健康的で栄養価の高い食品を摂取することは、健康維持にも繋がります。しかし、気を付けなければならないのは、35-40歳以上の男性の過度なダイエットには注意が必要です。低脂肪や炭水化物ダイエットや、ビーガンは、確かに体重を減らすためには効果的かもしれませんが、テストステロン値には、逆効果をもたらす可能性があります。例えば、低脂肪食は、男性のテストステロンのレベルを減少させてしまいます。それは低脂肪食では、良いコレステロールが促進されず、テストステロンの生成を促すことができなくなるからです。適度な脂肪は男性の健康にも必要不可欠なので、食事には最低限の脂肪もきちんと取り入れましょう。過度な食事制限をしなくても、健康的に体重を減らす方法はあります。軽度の減量を望むのであれば、加工食品の摂取を避けたり、量を減らし、食材の品質に目を向けてみましょう。そして適切なトレーニングと組み合わせれば結果が出るまでに時間はかかりません。また、あなたの目標体重に達するのを助けることができるコーチ、管理栄養士を味方につければ、結果はすぐに目に見えてくるでしょう。

またワークアウトは、あなたのテストステロンと性的機能を高めるための素晴らしい方法ですが、そこにも注意点があります。高強度のトレーニングや、あまりにも長い時間の有酸素運動は、あなたのコルチゾールを大幅に増加させます。コルチゾールは主要なストレスホルモンですので、増加したコルチゾールはテストステロンの生成を阻害し性欲低下をもたらします。従って、短く集中的で、ストレス発散やパワーがみなぎる程度のワークアウトに留め、ストレスになる程のキツイ運動は控えましょう。

男性が生きていく上で、テストステロンの低下への直面は避けられませんが、このようにちょっとした努力で、誰でも老化によるテストステロンの低下を遅らせることが可能になります。これは、全てにおいて言えることですが、生活習慣の見直し、および日常的に十分な睡眠をとり、ストレスレベルを低く保つなどが男性の本来の健康を保つ最大のカギとなります。

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