★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考の特徴（旧：認知のゆがみチェックリスト）

私たちはある場面では、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖がそれぞれあり、それによって気分が影響されているものです。それがもし気分を引き下げる、精神衛生を悪くする方に影響しているならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えていきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★　他者非難

  自分のネガティブな気分の原因を他人に帰属させ、自分の責任を認めようとしないこと。

　　　例：「私がこんなふうに感じるのは、彼女のせいだ」「私の問題は、すべて両親にある」

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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