★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考（認知のゆがみ）の特徴

私たちは物事を、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖が、個人それぞれにあり、それによって気分や精神状態が左右されているものです。その認知や考え方の癖がもし気分を引き下げ、精神衛生を悪くする方に影響しているならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えていきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★不公平な比較

自分より出来る人ばかりに注目し、彼らと自分を比較することによって、自分を劣っていると決めつけること。

　　　例：「彼女は私よりも成功している」「その試験では、皆、私より出来がいい」

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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