私たちは常に心の中の現象とつきあっていますね。何か傷つくことがあった時、そのことばかりに心がこだわって、現実的に何が変わるわけでもないのにぐるぐるぐるぐる考え続けてしまい、その結果気分が落ち込んでしまうことがあります。

そういう時には、できるだけ考えない！目の前の現実にだけ意識を向けるというスキルが有効です。

マインドフルネスと呼ばれるスキルで、私もカウンセリングの中でお教えしたりいっしょに練習することがあります。呼吸に意識を集中する所から始めます。

心の中の嵐から比較的フリーなら、私たちは随分とストレスが少ないですよね。現実で起こる出来事とともに、私たちの心の中で起きている現象が、いかに私たちの生活に大きな影響を与えているかと思います。

それから気分が沈んでいて、どうにかしたい時は・・・とりあえず笑ってみる。ニコ～ッと満面の笑みや爆笑はできないかもしれませんが、多少のスマイルの表情くらいは気分が沈んでいてもかなりできるものです。そうするとあら不思議、少し気分が晴れませんか？

普通は面白いから笑うのですが、笑う表情をあえて作ることからも、私たちは少し楽しい気分になることができるんですね。

スマイルすれば顔の筋肉がいい感じにリラックスします。スマイルと気分のよさはつながっているので、スマイルからでも気分がひきずられて少しアップするんですよ。やってみませんか？

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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